Bretter anschnallen anstelle von Schuhe schnüren?!

Dominik nimmt dich mit auf die Loipe

Draussen ist es eisig kalt, neblig und rutschig. Du hast keine Lust die Laufschuhe zu schnüren? Das Gefühl kenne ich auch. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung dagegen. Für einmal nicht die Lauf-, sondern die Langlaufschuhe und ein Paar Ski an die Füsse. Das bietet dir im Winter nicht nur eine gute mentale Abwechslung zum Lauftraining, sondern ergänzt es auch sportlich ideal. In diesem Blogpost zeige ich dir, wie du dein Lauftraining optimal mit ein paar Langlaufkilometern ergänzt.

Natur geniessen

Auf den Langlaufski durchläufst du während deinem Training wunderschöne Winterlandschaften. Das gibt dir nicht nur sportlich, sondern auch mental einen Ausgleich. Für einmal läufst du nicht die gleiche Joggingrunde wie immer und am Schluss gibt es eine wohlverdiente Tasse Kaffee – oder mein Geheimtipp nach dem Langlauf: Schoggi Mélange – zum Aufwärmen. Die passende Jacke, damit du bereits während dem Training nicht frierst, findest du bei Wirth Sport, viele Laufjacken eignen sich nämlich auch tiptop fürs Langlaufen.

Kraft- und Ausdauertraining

Das Training auf den Langlaufski ist im Vergleich zum Laufen sehr gelenkschonend und so eine gute Abwechslung im Ausdauertraining. Auf den Ski kannst du beliebige Einheiten zusammenbasteln, ob Ausdauer- oder Intervalltraining, alles ist möglich. Dabei machst du ganz nebenbei auch ein super Ganzkörperkrafttraining und brauchst auch mal Muskeln, die beim Laufen eher zu kurz kommen. Bei der Trainingsplanung auf den Langlaufski solltest du nicht vergessen, dass der Puls beim Langlaufen in der Regel etwas tiefer ist als beim Joggen. Beim lockeren Langlaufen solltest du also etwas länger trainieren als beim lockeren Joggen. In der Regel etwa die 2.5-fache Distanz. Wenn du Intervalltrainings machst, kannst du diese ganz ähnlich aufbauen wie beim Lauftraining, sobald man etwas Gas gibt auf den Langlaufski kommt der Puls sehr schnell nach oben – vor allem in den Steigungen. Die Steigungen führen unter anderem auch dazu, dass bereits leichtes Langlaufen zu einem ganz lockeren natürlichen Intervall wird, weil sich der Puls je nach Gelände verändert.

Wie einsteigen?

Zugegeben, der Einstieg ins Langlauftraining mag etwas schwieriger sein, als der Einstieg ins Laufen, denn zu Beginn kann dir die Langlauftechnik vielleicht einige Schwierigkeiten bereiten. Dein Training kannst du aber auch gut ohne die beste Technik absolvieren, mit besserer Technik geht es dann einfach etwas schneller vorwärts, aber das kommt mit der Zeit von alleine. 

Also schnapp dir ein paar wärmere Laufkleider und mach im Winter mal ein Training auf den Langlaufski. Die ideale Kombination zwischen Winter geniessen und trotzdem das Training nicht vergessen. Schöne Langlaufloipen gibt es in der Zentralschweiz übrigens mehr als genug. Meine Favoriten sind unter anderem das Eigenthal, das Langis und Engelberg.